Magnus, pour gagner de la shape tu me conseil quoi alors? Coté exercise je crois faire un mélange de HIT et de superslow, question de vraiment bruler les muscles, mais pour ce qui est de la diete, j'ai besoin d'éclairsisement.

_________________
Mon ordi: http://ncix.com/products/?sku=58330

Ce que Majesty décrit comme programme n'est pas l'idéal pour gagner du muscle, et honnêtement des articles sur des styles d'entraînement comme "SuperSlow" et autres, il y en a des tonnes de tous les genres et ils se croient toujours révolutionnaires. Comme par hasard c'est bien souvent des méthodes qui requiert moins de temps d'entraînement et sont donc mieux adaptés à monsieur-madame tout le monde.

Des séries de plus de 1 minute seront surtout aérobique, c'est-à-dire que c'est quasiment comme faire du cardio et que ca aidera très peu à entraîner le processus qui fait grossir en muscle.

"Pourquoi est-ce que vous êtes plus endurant lorsque vous vous entraînez? Parce que le muscle grossit et peut donc formir plus. "

Entre autre, l'endurance est causé par une augmentation des vaisseaux sanguins dans le muscle. Mais il est certain qu'une augmentation de force entraînera une augmentation d'endurance et vice-versa.

"Pourquoi êtes-vous plus fort? Même raison; le muscle à plus de fibres. "

La force est principalement nerveuse, c'est-à-dire que ça se passe au niveau du système nerveux central. Regardez Bruce Lee, il était très fort et pas très gros.

Pourquoi perdez-vous du poids? Parce que les muscles transforment le gras en muscle. "

Parce que les muscles augmentent le métabolisme de base et donc dépense d'énergie plus élevée = perte de gras.

Le HIT donne des résultats mais l'expérience de beaucoup semble confirmer que ce n'est pas l'idéal. Quelqu'un qui n'est pas assez avancé dans l'entraînement aura de la difficulté à fournir l'intensité nécessaire pour faire du HIT, et s'entraîner à ses limites tout le temps peut nuire aux articulations et augmente les risques de blessure. "Vraiment bruler les muscles" n'est pas nécessaire, tout comme la "pump" (augmentation du volume sanguin dans les muscles) n'est pas du tout nécessaire, ou encore il n'est pas nécessaire d'être "racké" le lendemain.

Règle générale, tu devrais faire des séries variant entre 20 et 50 secondes, la durée est plus importante que le nombre de répétitions. Tu devrais accordé une certaine importance à la portion eccentrique, ou négative, du mouvement car c'est elle qui cause le plus de dommages aux fibres musculaires. Tu pourrais faire quelque chose du genre 2 secondes pour la phase positive et 3-4 secondes pour la phase négative.

Ce que tu fais comme routine dépend surtout de tes goûts, tu peux entraîner chaque muscle de 1 à 3 fois par semaine, il peut être moins de les entraîner plus souvent mais à la condition de ne pas trop y aller fort à chaque fois.

J'ai l'impression que j'essaie de trop en dire à l'intérieur d'un seul message.

Au niveau de l'alimentation, pour obtenir les meilleurs résultats tu dois être en surplus calorique. Mange bien, une bonne alimentation aide à la récupération et donc à obtenir de meilleurs résultats. Au niveau des protéines, beaucoup exagère la quantité requise, dépendemment de ton poids/taille et compagnie, 100-125 grammes par jour sont amplement suffisants. De préférence comme sources: toute viande et produits laitiers.

Tu devrais aussi essayer d'éparpiller ce que tu manges au cours de la journée, par exemple en 5 ou 6 repas, mais cela peu être très difficile pour certaines personnes... Au pire, veille au moins à prendre un bon gros déjeuner, beaucoup de monde néglige ce repas qui est très important, car lorsque tu te réveilles ton corps manque d'énergie et peut puiser entre autre dans tes muscles.

Évite pas les bons gras, du bon gras on en a besoin. Source de bons gras: noix, poissons (saumon entre autre, excellente source d'acide gras omega-3 qui manque dans notre alimentation, ainsi qu'une excellente source de protéines).

Et surtout, je ne te demande pas de renier tout ce que tu as lu ailleurs. Mais dans le monde de l'entraînement il existe toujours un million de sources différentes qui se contredisent sur ce qui est mieux. Le mieux est de lire énormément et de se faire sa propre idée.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Excellent site sur les muscles et les exercices qui les sollicitent, ainsi qu'un ptit gif animé qui le démontre.

Tu as parlé de Bench press, squat et [bicep curl] (curl = flexion, donc flexion des bras), et bien remplace ce dernier par un exercice de dos quelconque et te voila avec un entraînement complet en 3 exercices.

Blah blah blah

zzzzzzzzzzzzz

Donc finalement, on peut presque dire que si on mange asser et bien, et qu'on s'entraine en "force" peut importe la technique, ca va finir par donné des résultats.

Tk j'ai essayer le superslow avec mon bench.. fichtre j'en shake! j'ai dla misere a jouer a counter-strike tellement mes muscles sont bruler.

J'ai pensé qu'il serait p-e bon de prendre plusieurs technique et de les mettre ensemble. Exemple, faire 2 séries de 8-10 répétitions avec des poids moyen-lourd, et finir la 3e séries en augmentant le temps des répétitions jusqu'a l'échec musculaire. Et y aller quand meme asser intence en enchainant les exercises. Le tout accompagner de repas régulier 5-6 fois pas jours.

Anyway.. jveux pas devenir arnold ou big poppa pump! juste gagner asser de muscle sans perdre tout mon agilité.

_________________
Mon ordi: http://ncix.com/products/?sku=58330

Reste a savoir si ça va être les résultats voulus et si ça pas va prendre 2 fois plus de temps. La plus part des gym offrent de faire un plan d'exercice. Check avec eux pour avoir des réponses de personnes qui ont étudié là-dedans.

_________________
This posting is provided "AS IS" with no warranties, and confers no rights!
©2006 - 2014 Jump

Le trouble c'est qui faut etre membre pour ce faire faire un programme. Moi je suis membre au cegep, et les gens la ne sont pas ce qu'il y a de plus compétant.

_________________
Mon ordi: http://ncix.com/products/?sku=58330

Voici à titre de repère un tableau des dépenses énergétiques associées à certaines activités physiques (Paskow et Dafoe, 1999).
(en metz)
Marche sur terrain plat, 2 km/h
2 à 3

Activité sexuelle (avec partenaire habituelle) Lol p-e plus épuisant avec un nouveau chaque soir
3 à 5

Peinture, travaux de maçonnerie
4 à 5

Golf et transport de bâtons
4 à 5

Vélo, terrain plat, 14 km/h
5 à 6

Natation
9 à 10

Jardinage, bêchage
5 à 6

Vélo, terrain plat 19 km/h
7 à 8

Pelletage 7 kg/min
9 à 12


Cela simplement pour te dire que si tu as la chance de pouvoir faire de la natation se serait super pour toi. P-e voir a faire de la natation entre les soirs d'entrainement voir 3 soir d'entrainement et 2 de natation ou l'inverse!

_________________
Il n'y a pas de problème , il y a seulement des solutions !!!